完美修长的芭蕾身材解密！芭蕾拉伸，最美最好最优雅的运动！

芭蕾跨国交流平台芭蕾世界 2023-05-05

Z美女演出前的拉伸和热身

拉伸是芭蕾舞者每天必不可少的环节，这可以让肌肉放松和身体更加修长。芭蕾的专业术语“tendu”的解释为：拉伸，拉长！ Tendu 是整条腿的延展/伸出/放长，从髋关节到脚趾边。通常，Tendu 是在把杆上从一位或者五位做，但是也可以随机的在中间组合出现。

芭蕾舞者们每天都非常重视拉伸，这可以一直保持着优雅、美丽的体态。舞者表演时，开场前会静坐下来拉伸，因而让自己有更好的状态上台表演并且精神更加专注。保持肌肉经常拉伸，你会发现它们每天都渴望着要拉伸。拉伸是会良性上瘾的，你的身体永远都需要获得更多。

芭蕾的拉伸方法和其他健身运动是不一样的，与其把拉伸看做是额外的运动，不如看成是练习前后必做的运动。拉伸，都会不停的强调拉伸和放松你的肌肉。拉伸可以让你的身体保持温暖和提高柔韧度。如果你的身体感到又紧绷又疼痛的话，那是你的身体告诉你要运动了。

当你练得很累的时候，停下来，喝口水，放松一下紧绷的肌肉是很有必要的。如果你是一个新手，在练习的时候多花点时间来拉伸，动作幅度小一点也会帮助你减缓运动量，记住，芭蕾拉伸可以让你的体态轻盈，舒缓和优雅，同时还可以让你的心情愉悦和放松。

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